Značaj održavanja zdravog srca je ogroman zbog njegove bitne funkcije u našim tijelima. Nažalost, rizik od srčanih bolesti raste kako starimo. Prema Nacionalnom institutu za starenje, osobe u dobi od 65 i više godina izložene su većem riziku od problema povezanih sa srcem, uključujući moždani i srčani udar.
Večernji.hr nudi objašnjenje čimbenika koji utječu na pogoršanje zdravlja srca kako starimo, ali ono nije osobito ohrabrujuće. Prema dr. Bernardu Acevedo-Mendezu iz sveučilišnih bolnica North Shore i Long, proces starenja uključuje otvrdnjavanje arterija, nakupljanje plaka na stijenkama arterija i promjene u srčanom mišiću. Zajedno, ovi elementi igraju značajnu ulogu u nastanku kardiovaskularnih bolesti.
Tijekom životnog puta, naša tijela i načini življenja doživljavaju brojne transformacije. Dr. Laura Verde, istaknuta stručnjakinja za kardiovaskularne bolesti u Conviva Care Centru, napominje da kako starimo, naša tijela imaju tendenciju razvijati veću otpornost na inzulin, što povećava vjerojatnost dijabetesa. Osim toga, mnoge starije osobe suočavaju se sa smanjenom aerobnom kondicijom zbog problema poput bolova u zglobovima i artritisa.
Dok elementi poput godine rođenja i vremenskih prilika nisu pod vašim utjecajem, stručnjaci za zdravstvenu skrb uvelike se slažu da postoje koraci koje možete poduzeti kako biste poboljšali zdravlje srca i produžili životni vijek. Ako to želite postići, liječnici preporučuju izbjegavanje štetnih navika koje bi mogle ugroziti dobrobit vašeg kardiovaskularnog sustava. Za osobe u dobi od 60 i više godina važno je dati prioritet zdravlju srca.
Kako bi se to postiglo, bitno je dati prioritet unosu namirnica koje su korisne za zdravlje srca. Iako potpuno izbacivanje određene hrane nije potrebno, zdravstveni radnici preporučuju smanjenje njihove konzumacije. Dr. Acevedo-Mendez predlaže održavanje niskih razina natrija kako bi se spriječila prekomjerna konzumacija, dok kardiolog dr. Nadim Gelo preporučuje umjereni unos visoko prerađene hrane kako bi se podržala uravnotežena prehrana.
Acevedo-Mendez je identificirala da dodavanje soli u obroke ili konzumacija prerađene hrane bogate natrijem doprinosi nastanku hipertenzije, što je značajan čimbenik rizika za bolesti srca. Hipertenzija šteti krvnim žilama i povećava opterećenje srca. Studija provedena 2023. godine, u kojoj je sudjelovalo više od 200 sudionika prosječne dobi od 61 godine, otkrila je da pridržavanje dijete s niskim unosom natrija, posebice smanjenjem konzumacije soli, može značajno smanjiti razinu krvnog tlaka, slično učincima standardnih lijekova propisanih za hipertenzija.
Nedavna istraživanja pokazala su zabrinjavajuće rezultate povezane s unosom visoko prerađene hrane. Studija iz 2023. godine pokazala je jasnu vezu između velike konzumacije ove hrane i veće vjerojatnosti problema povezanih sa srcem. Dr. Acevedo-Mendez snažno savjetuje pojedincima da prihvate zdravu prehranu usmjerenu na cjelovitu, neprerađenu hranu.
Da bi se to postiglo, fokus treba usmjeriti na određene namirnice. Za uravnoteženu prehranu preporučljivo je uključiti cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke, orašaste plodove i ribu. Dr. Acevedo-Mendez predlaže zamjenu nezdravih tropskih ulja kao što su palmino ili kokosovo ulje sa zdravijim opcijama kao što su ulja uljane repice, masline i avokada.
Nadalje, ključno je postupno izbacivati određene navike tijekom vremena kako biste poboljšali zdravlje srca. Raširena pojava sjedilačkog načina života potaknula je medicinske stručnjake da istaknu važnost bavljenja tjelesnom aktivnošću. Dr. Verde tvrdi da pridržavanje redovnog režima vježbanja pomaže u stabilizaciji razine šećera u krvi, povećanju HDL-a, poznatog kao “dobar” kolesterol, i smanjenju krvnog tlaka.
Uz svoje prednosti za tjelesno zdravlje, dosljedna tjelovježba značajno utječe na emocionalno zdravlje i pomaže u regulaciji hormona povezanih s razvojem depresije, tjeskobe i na kraju bolesti srca. Dr. Gelo ističe nužnost prestanka pušenja ako ste pušač, navodeći da pušenje znatno povećava šanse za srčane bolesti, iako se taj rizik može smanjiti prestankom pušenja.
Zanemarivanje liječničkih pregleda može biti riskantan izbor jer znakovi bolesti srca nisu uvijek vidljivi. Zakazivanjem redovitih pregleda pojedinci se mogu proaktivno uhvatiti u koštac s potencijalnim zdravstvenim problemima prije nego što prerastu u teža stanja.
Dr. Gel preporučuje da ljudi zauzmu proaktivan stav zakazivanjem pregleda kod svog liječnika umjesto da čekaju simptome koji bi mogli signalizirati ozbiljniji zdravstveni problem. Dr. Acevedo-Mendez savjetuje konzultaciju s liječnikom ako primijetite smanjenje pokretljivosti ili povećanje umora tijekom svakodnevnih aktivnosti. Ključno je odmah potražiti liječničku pomoć ako naiđete na simptome kao što su otežano disanje, bol u prsima, oticanje nogu, nepravilan rad srca ili ekstremni umor.
