Kako očuvati zdravlje srca i prevenirati kardiovaskularne bolesti kod starijih osoba
Srce je centralni organ našeg tijela, a njegovo zdravlje ključno je za kvalitetan i dug život. S godinama, međutim, rizik od razvoja srčanih bolesti značajno raste. Prema podacima Nacionalnog instituta za starenje, osobe starije od 65 godina suočavaju se s većim rizikom od stanja poput srčanog i moždanog udara.
Zašto starenje utječe na zdravlje srca?
Stručnjaci ukazuju na nekoliko fizioloških promjena koje se događaju u procesu starenja i doprinose kardiovaskularnim problemima:
- Otvrdnjavanje arterija i smanjena elastičnost krvnih žila.
- Nakupljanje plaka na stijenkama arterija, što otežava protok krvi.
- Promjene u srčanom mišiću, koje mogu oslabiti pumpanje srca.
Dr. Bernardo Acevedo-Mendez, stručnjak iz North Shore bolnica, naglašava da ove promjene povećavaju rizik od visokog krvnog tlaka i drugih srčanih bolesti. Pored toga, inzulinska rezistencija, koja se često razvija s godinama, povećava šansu za dijabetes, dodatno ugrožavajući srčano zdravlje, navodi dr. Laura Verde.
Što možete učiniti za svoje srce?
Dobra vijest je da postoji mnogo načina kako smanjiti rizik od srčanih bolesti, čak i u starijoj dobi.
1. Pravilna prehrana kao osnova zdravlja
Odabir zdrave hrane ključan je korak u prevenciji kardiovaskularnih problema. Stručnjaci savjetuju:
- Ograničite unos soli. Prekomjerna količina natrija može povisiti krvni tlak i povećati rizik od hipertenzije. Izbacivanje visoko prerađene hrane i smanjenje dosoljavanja obroka značajno pomaže u očuvanju zdravlja krvnih žila.
- Birajte cjelovite namirnice poput povrća, voća, mahunarki, cjelovitih žitarica i orašastih plodova.
- Izbjegavajte nezdrave masnoće, poput onih iz tropskih ulja (palmino i kokosovo), i zamijenite ih zdravim opcijama poput maslinovog ulja ili ulja avokada.
Prema studijama iz 2023., prehrana s niskim unosom natrija i neprerađenim namirnicama pomaže u smanjenju krvnog tlaka, efektivno djelujući slično lijekovima za hipertenziju.
2. Tjelesna aktivnost za zdravlje i dugovječnost
Redovito vježbanje ne samo da jača srce, već ima i brojne dodatne prednosti:
- Pomaže u stabilizaciji razine šećera u krvi.
- Podiže razinu dobrog kolesterola (HDL).
- Smanjuje krvni tlak i smanjuje rizik od debljine.
Osim fizičkih benefita, vježbanje pozitivno djeluje na mentalno zdravlje, smanjujući anksioznost i depresiju, koji su također povezani s razvojem srčanih bolesti.
3. Prestanak pušenja i redoviti pregledi
Pušenje je jedan od glavnih faktora rizika za bolesti srca. Dobra vijest je da prestankom pušenja možete značajno smanjiti taj rizik.
Također, redoviti liječnički pregledi ključni su za rano otkrivanje problema. Dr. Acevedo-Mendez savjetuje da obavezno posjetite liječnika ako primijetite simptome poput:
- Nedostatka daha.
- Bolova u prsima.
- Oticanja nogu ili nepravilan rad srca.
Rano otkrivanje ovih znakova može spriječiti ozbiljnije komplikacije.
Zaključak
Očuvanje zdravlja srca nije samo pitanje genetike ili vanjskih faktora; veliki dio ovisi o našim svakodnevnim izborima. Redovita tjelesna aktivnost, uravnotežena prehrana i izbjegavanje štetnih navika ključni su koraci prema dugom i zdravom životu. Učinite svoje srce prioritetom – jer zdravo srce je temelj zdravog tijela.
